皆さんこんにちは！
あけの元気館スタッフの岡田です！

今日も外出自粛中にもお家で出来る簡単ストレッチをご紹介したいと思います！

とても簡単なので、是非お家で試してみてください！


【腰・お尻周りストレッチ】


〈手順〉
①仰向けで寝ます

②両膝を抱え込むようにします

③両手で両足の膝が外れない様に抱え込みます

④膝をゆっくりと胸に引き付けていきます

⑤引き付けた状態で20秒～30秒キープします

⑥ゆっくりと仰向けの姿勢に戻ります

回数の目安は20秒×3セット。
痛くならない程度に膝を胸に近づけましょう！

✩ポイントは両足を真っ直ぐに引いてくることです✩

身体に痛みのある方は無理をし過ぎないように気をつけてください！

適度な運動を心がけ、病気に負けない身体を目指しましょう！